50代からのダイエット

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更年期こそ「自分を知る」ことから始めよう

更年期に入ってから、

「前と同じことをしているのに痩せない」

そんなふうに感じたことはありませんか？

実はこれは、とても自然なことです。

ホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下により、

これまでと同じ生活では体が変わりにくくなるのが更年期の特徴です。

私自身も、自分の体で“人体実験”をしながら、

今もなお試行錯誤を続けています。

だからこそ感じているのは、

更年期のダイエットに必要なのは

「気合い」や「根性」ではないということ。

まずは「自分の体を知る」ことから

ダイエットというと、

つい体重の数字ばかりに目がいきがちですが、

本当に大切なのはそこではありません。

チェックしてほしいのは、

・体脂肪率

・筋肉量

・基礎代謝量

こうした「体の中の状態」です。

今の自分の体を正しく知ることが、

ダイエットのスタートラインになります。

食事は「記録する」だけで見えてくる

次に見直したいのが食事です。

「食べすぎているのか」

「逆に足りていないのか」

これは感覚だけでは分かりません。

おすすめは、

1週間だけでもいいので食事を記録すること。

書き出してみることで、

・足りている栄養

・不足している栄養

が自然と見えてきます。

分かったら「調整」するだけ

やることはシンプルです。

・多すぎるものは少し減らす

・足りないものは意識して増やす

特に意識してほしいのが「タンパク質」。

筋肉量の維持や代謝を保つために、

更年期の体にはとても重要な栄養素です。

更年期ダイエットは「向き合い方」がすべて

正直に言うと、

更年期のダイエットは「楽に痩せる」ものではありません。

でも、

自分の体ときちんと向き合えば、

少しずつでも確実に変えていくことはできます。

今からでも遅くない

年齢を重ねたからこそ、

体に合った方法で整えていくことが大切です。

「今からでも大丈夫かな？」

そう思った瞬間が、始めどきです。

無理なく、でも確実に。

あなたのペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

お気軽に体験に起こしくださいね😊